Piekeren doorbreken

Negatieve gedachten kosten tijd en energie – hoe (on)zekerheid daar een rol in speelt

Ken je dat gevoel? Je bent een uur verder en beseft dat je al die tijd in je hoofd bezig was met een gedachte die je geen stap vooruit heeft geholpen. Misschien iets wat iemand zei. Of iets dat je nog moet doen. Of erger nog: iets wat je denkt dat je fout hebt gedaan.

Negatieve gedachten zijn niet alleen lastig. Ze vreten energie. Ze slorpen tijd op. En vaak ontstaan ze vanuit een diepere laag: het al dan niet hebben van zelfvertrouwen.

Hoe onzekerheid negatieve gedachten voedt

Wanneer je niet stevig in je schoenen staat, krijgen negatieve gedachten meer ruimte. Je stelt jezelf sneller in vraag:

• “Heb ik dat wel goed gedaan?”

• “Wat zullen ze van me denken?”

• “Waarom ben ik altijd zo…”

Het is alsof je brein een vergrootglas legt op alles wat mogelijk fout is gegaan – zelfs als daar geen enkel bewijs voor is. Je energie gaat niet naar actie, maar naar piekeren.

Wat doet zelfvertrouwen dan anders?

Zelfvertrouwen betekent niet dat je geen fouten maakt of twijfels kent. Het betekent dat je een basisvertrouwen hebt in jezelf, ook als iets moeilijk gaat. Dat geeft mentale rust. Vanuit zelfzekerheid stel je jezelf andere vragen:

• “Wat heb ik geleerd?”

• “Wat kan ik nu doen?”

• “Hoe kan ik mild zijn voor mezelf?”

Dat scheelt enorm in energie. Negatieve gedachten krijgen minder zuurstof. Je hoeft jezelf niet voortdurend te verdedigen of te bewijzen – zelfs niet voor je eigen innerlijke criticus.

Zelfzekerheid groeit door bewustzijn

Je hoeft geen superheld te zijn om minder last te hebben van negatieve gedachten. Wat helpt:

• Merk op wanneer je vastzit in een gedachte-loop.

• Vraag je af: “Wat heb ik nu nodig?” in plaats van “Wat heb ik fout gedaan?”

• Oefen in mildheid. Niet alles hoeft perfect.

Tot slot

Je energie is kostbaar. Je tijd ook. Wees kritisch naar je gedachten, niet naar jezelf. Zelfvertrouwen is geen knop die je omzet, maar een spier die je traint. En hoe sterker die wordt, hoe minder ruimte negatieve gedachten krijgen om je dag – en je gemoed – te bepalen.